Kako izgleda kuglački trening

Kuglački trening ovisno o dobnoj kategoriji i godišnjem ciklusu treninga traje od 60 do 90 minuta odnosno 90 do 180 hitaca.

Zagrijavanje

Izuzetno je važno napraviti dinamičko zagrijavanje (u pokretu) kako bi se mišići potrebni za kuglanje doveli na radnu temperaturu, a time spriječile moguće ozljede.

Istezanje

Radimo nakon dinamičkog zagrijavanja kako bi pripremili određene mišiće (poput kvadricepsa, stražnjih loža, mišića šaka) za rad.

Uigravanje na stazi

Potrebno je odraditi 15-tak hitaca kako bismo tijelo (mišiće) 'prisjetili' na motoričke pokrete koje trebaju izvoditi u hicu (početni položaj - zalet - izbačaj).

Glavni dio

Odrađivanje određenih zadataka uz konstantno ispravljanje položaja tijela u fazama izbačaja kako bi se smanjile pogreške u izvođenju hica, a posljedično tome poboljšala preciznost i rezultat. U ovome dijelu također radimo na fokusiranju na sam zadatak i kontroli emocija obzirom da je za kuglanje potrebna uska usmjerena pažnja što znači da igrač ne smije dopustiti da ga bilo kakav podražaj iz okoline omete.

Završni dio

Obično se igramo i natječemo međusobno bilo da odigramo 1 natjecateljski set ili igramo neku kuglačku 'igricu' (piramida, čovječe ne ljuti se). Prije završetka izvodimo dio hitaca sa suprotnom rukom kako bismo anulirali mogućnost ozljede zbog jednostranog sporta. Kod male djece trening izvodimo paralelno s dvije ruke pa kod njih ovaj dio sa suprotnom rukom nije potreban.

Istezanje

Ponovo istežemo mišiće, a ovaj puta i mišiće leđa kako bismo prevenirali ozljede.